tiene 80 libras (36 kg) de grasa. Supongamos que esta persona baje de
20 libras (9 kg). Puede que el porcentaje de grasa corporal baje de solamente un
4% (hasta 36%), pero estos 4% representan 16 libras (7 kg). ¡Esto es una cantidad
significativa! Así que no se preocupe demasiado si no nota que el porcentaje de
grasa corporal no baja tan rápido como su peso: mejor controle el peso perdido de
grasa corporal. Para reducir al mínimo la pérdida de tejido magro, incluya actividad
física regular, especialmente el entrenamiento de fuerza, en su plan para bajar de
peso.
Agua corporal/Nivel de hidratación
Los expertos de la salud coinciden en que se debe consumir aproximadamente 64
onzas (2litros) de agua – proveniente de alimentos y líquidos – por día para mantener
un nivel de hidratación adecuado. Un nivel de hidratación adecuado contribuirá al
mejoramiento de su salud general y generará una sensación general de bienestar. Si
su nivel de hidratación es inferior al promedio, debe aumentar su consumo de agua
en consecuencia.
Agua corporal/Nivel de hidratación – ¿Cómo se mide?
El nivel de hidratación (porcentaje de agua corporal) se obtiene mediante análisis
de impedancia bioeléctrica, el método usado para calcular el volumen de grasa
corporal, tomando en cuenta el sexo y la edad del usuario.
Nota: no se aconseja analizar el nivel de hidratación inmediatamente después del
ejercicio, después de tomar agua o justo antes, durante o poco después del ciclo
menstrual. Puede que el nivel de hidratación sea anormal en estos momentos.
Bone mass – what is it?
Bone is a living, growing tissue. During youth, your body makes new bone tissue
faster than it breaks down older bone. In young adulthood, bone mass is at its peak;
after that, bone loss starts to outpace bone growth, and bone mass decreases.
But it’s a long and very slow process that can be slowed down even more through
calcium-rich diets and weight-bearing exercise.
Masa ósea – ¿Qué es?
El hueso es un tejido vivo en constante cambio. Durante la juventud, el cuerpo
produce tejido óseo nuevo más rápidamente de lo que se desgasta el tejido viejo.
En la edad adulta joven, la masa ósea está en su apogeo; después de eso, la
pérdida ósea comienza a ocurrir más rápidamente que el crecimiento óseo y la masa
ósea disminuye. Pero es un proceso largo y lento que puede ralentizarse aun más
mediante una dieta rica en calcio y ejercicios de carga natural (es decir, ejercicios en
los que se carga con el peso del cuerpo, como por ej. caminar, correr, bailar, etc.).
¿Quién debería controlar su masa ósea?
La mayoría de las personas no necesita controlar la masa ósea, pero algunos grupos
– las mujeres posmenopáusicas, hombres y mujeres con ciertas enfermedades, y
cualquier persona que tome medicamentos que afectan el tejido óseo – deberían
estar atentos a la disminución de la masa ósea. La análisis de la masa ósea
debe usarse solamente como guía. Esté atento/a a las tendencias en el tiempo y
comuníquese con su médico para conseguir una explicación más detallada de la
análisis y en caso de pregunta o preocupación.
Peso y grasa corporal
¿Cómo funciona?
Los métodos empleados para medir la grasa corporal son variados. Su báscula
utiliza la impedancia bioeléctrica, un método indirecto de cálculo de la grasa corporal
que manda corriente eléctrica muy baja en la parte inferior del cuerpo.
La corriente fluye con más facilidad por el agua y los músculos que por la grasa y los
huesos. Por lo tanto, midiendo la velocidad de la corriente, la báscula puede calcular
la cantidad aproximada de grasa corporal usando una fórmula matemática.
¿Qué tan precisa es la medición?
El cálculo aproximado de la grasa corporal suele variar según el método usado
para calcularlo. De la misma manera que básculas distintas dan pesos diferentes,
sistemas de análisis de la grasa corporal distintos también pueden dar resultados
diferentes. Aun con la misma báscula, el resultado puede variar porque:
• La pérdida de peso tiende a producir cambios sustanciales, continuos e
impredecibles en el volumen de agua corporal. Dado que el análisis de la grasa
corporal está determinado por la cantidad de agua en el cuerpo, los resultados
pueden variar considerablemente de un día para otro.
• El nivel de hidratación del cuerpo afecta los resultados de la análisis de grasa
corporal. Si acaba de hacer ejercicio, su cuerpo contiene menos agua y la corriente
fluye más despacio. Esto puede resultar en un resultado más alto. De la misma
manera, si mide la grasa corporal después de tomar mucho líquido, el resultado
puede ser erróneamente bajo.
• La temperatura de la piel también puede impactar el resultado. Si mide la grasa
corporal cuando el clima está caliente y húmedo y la piel húmeda, el resultado del
análisis no será el mismo que cuando la piel está fría y seca.
• Al igual que con el peso, cuando su objetivo es cambiar la composición corporal,
es mejor controlar las tendencias en el tiempo que a diario.
• La medición de la grasa corporal en personas menores de 16 años, personas con
temperatura corporal alta o personas con diabetes u otras condiciones médicas
puede ser inexacta.
¡Lo que necesita saber!
• El porcentaje de grasa corporal se obtiene dividiendo el volumen de grasa por el
peso, y luego multiplicando el resultado por 100.
• Cuando uno baja de peso, el porcentaje de grasa corporal no parece reducirse
con la rapidez esperada debido a que la pérdida de peso total y la grasa corporal
total están disminuyendo al mismo tiempo (para una explicación más detallada,
consulte la sección siguiente).
• Es común y normal perder masa muscular (tejido magro) al mismo tiempo que
grasa cuando se baja de peso.
• Para reducir al mínimo la pérdida de tejido magro, incluya actividad física regular,
especialmente el entrenamiento de fuerza, en su plan para bajar de peso.
¿Por qué mi porcentaje de grasa corporal sigue igual aunque bajo de peso?
La mayoría de los monitores de grasa corporal expresan la grasa corporal en
porcentaje. El monitor de grasa corporal de esta báscula muestra no solamente
el porcentaje, sino también el peso de la grasa corporal (es el peso que aparece
después del peso regular).
¿Por qué es importante? Cuando uno baja de peso, ambos el peso de grasa
corporal y el peso corporal total bajan. Por lo tanto, cuando la grasa corporal se
calcula en porcentaje (usando el peso de grasa como numerador, y el peso total
como denominador), el resultado puede parecer bajo. Por ejemplo: si una persona
que pesa 200 libras (91 kg) tiene un 40% de grasa corporal, esto quiere decir que
Tabla de análisis corporal
Recuerde que usted conoce su cuerpo mejor que nadie. Las siguientes gamas de grasa
corporal, índice de masa corporal, agua corporal y masa ósea se ofrecen como pautas
¡Saque el máximo partido de ellas!
En resumen, sacará el máximo provecho de la función de análisis corporal:
• Siguiendo el cambio en el tiempo, y no día a día.
• Usando la misma báscula para pesarse.
• Midiendo la composición corporal de manera muy consistente en cuanto a la hora
del día, el día de la semana, el tiempo antes/después de consumir alimentos y
líquidos, y ante/después de hacer ejercicio, etc.
Aunque una báscula de análisis corporal puede ser una herramienta
útil cuando uno quiere perder peso, no es en sí misma un programa de
pérdida de peso. Los estudios demuestran que las personas que siguen el
programa Weight Watchers pierden tres veces más peso que las personas
que intentan perder peso solos.*
Venga a una de nuestras reuniones y descubra como perder y mantener
su peso. Llame al 1-800-651-6000 o visite www.weightwatchers.com para
encontrar una reunión cerca de su casa.
Información importante
respeto al control de peso
Su báscula es el mejor instrumento para controlar su peso. Si bien no es el único
método para medir peso, las básculas son el método más popular para evaluar la
pérdida de peso. Las básculas miden su peso corporal total, incluso los huesos, los
músculos, la grasa y el agua.
El peso corporal fluctúa durante el día, y de día a día, dependiendo de una
variedad de factores.
• El consumo de sal y de carbohidratos puede afectar la retención de agua.
• Una comida abundante añade peso y puede causar retención de agua.
• La deshidratación causada por el ejercicio, una enfermedad o baja ingesta de
líquidos puede resultar en pérdida de peso.
• La masa muscular también es un factor. El entrenamiento de resistencia puede
aumentar la masa muscular, lo que puede afectar el peso.
• El ciclo menstrual puede causar aumentos y pérdidas temporales de peso.
Cuando quiere bajar de peso...
Es importante no prestar demasiada atención al peso indicado por la báscula,
porque éste puede variar. Esto es especialmente cierto cuando sigue una dieta.
Pequeños aumentos y pérdidas de peso son normales a medida que su cuerpo
se adapta a ingerir menos calorías y hacer más ejercicio. Su báscula es una
herramienta valiosa para controlar su peso sobre un período de varias semanas
o meses. Tenga presente que a menudo, básculas diferentes dan resultados
diferentes. La báscula de su médico puede mostrar un peso, y su báscula otro.
Por lo tanto, no preste demasiada atención a los números.
*Heshka S et al. "Weight loss with self-help compared to a structured commercial program: a randomized controlled
trial" (pérdida de peso con auto-ayuda en comparación con un programa comercial estructurado: un ensayo controlado
aleatorio.) JAMA 2003; 289(14): 1792-1798.
¡No se exceda!
Pesarse muy a menudo hará que se preocupará demasiado por su peso. Por lo
general, le aconsejamos que no se pese más de una vez por semana cuando está
a dieta. Aunque es difícil hacerlo, esto evitará que se preocupe inútilmente por
fluctuaciones de peso normales que no están relacionadas con sus esfuerzos para
perder peso. Es importante que sea constante a pesar de sus hábitos.
Siga estas sencillas reglas para controlar de su peso de manera efectiva –
Pésese:
Pésese solamente una vez por semana.
Esto le dará una idea clara de la tendencia que su peso está siguiendo.
Cuando quiere mantener su peso...
Las fluctuaciones de peso diarias tienden a ser más pequeñas cuando su peso es
estable, por lo que puede resultar útil pesarse más a menudo. Para mantener su
peso:
• Pésese más de una vez por semana.
• Siga la "regla de las 5 libras" – la investigación muestra que las personas que
mantienen su peso dentro un rango de 5 libras (2.5 kg) suelen mantener un peso
corporal saludable a largo plazo.
Datos importantes
Your Weight Watchers scale is a precise measuring instrument that is most
accurate when weighing a stationary object. To ensure accurate readings,
always try to stand on the same area of the scale platform and DO NOT MOVE.
Should the weight on the scale exceed the scale’s capacity, you may see an error
message ”ERR”.
Electronic sensors are sensitive. Be careful not to drop or jar the scale.
Place it gently onto floor surface, and store where it will be protected from impact.
The scale is an electronic instrument and should never be submerged in water.
Clean with damp cloth and/or glass cleaner.
In the event that the scale battery needs to be replaced, open the battery cover on
the bottom of the scale and replace the old battery with a new 3V lithium battery.
Recicle la pila usada según las leyes vigentes. No intente desarmar la
báscula o quitar componentes. Las reparaciones deben ser llevadas a cabo
por técnicos calificados únicamente. Véase la información de garantía a
continuación.
• Una vez por semana, siempre
el mismo día
• A la misma hora del día
• En el mismo lugar
• Con la misma ropa
• Con la misma báscula
Muy Más bajo Normal Más alto Muy
bajo de lo de lo alto
normal normal
Grasa corporal
edad % % % % %
Hombre 20-29 <13% 13.1-18% 18.1-23% 23.1-28% 28.1%+
30-39 <14 14.1-19 19.1-24 24.1-29 29.1+
40-49 <15 15.1-20 20.1-25 25.1-30 30.1+
50-59 <16 16.1-21 21.1-26 26.1-31 31.1+
60-69 <17 17.1-22 22.1-27 27.1-32 32.1+
Mujer 20-29 <18 18.1-23 23.1-28 28.1-33 33.1+
30-39 <19 19.1-24 24.1-29 29.1-34 34.1+
40-49 <20 20.1-25 25.1-30 30.1-35 35.1+
50-59 <21 21.1-26 26.1-31 31.1-36 36.1+
60-69 <22 22.1-27 27.1-32 32.1-37 37.1+
Agua corporal
edad % % % % %
Hombre 20-69 <46.4% 46.5-49.9% 50-65% 65.1-70% 70.1%+
Mujer 20-69 <43.9 44-44.9 45-60 60.1-67.6 67.7+
Masa ósea
edad % % % % %
Hombre 20-29 <7.2% 7.3-7.5% 7.6-8.4% 8.5-8.7% 8.8%+
30-39 <7.0 7.1-7.3 7.4-8.2 8.3-8.5 8.6+
40-49 <6.6 6.7-6.9 7-7.8 7.9-8.1 8.2+
50-59 <6.2 6.3-6.5 6.6-7.4 7.5-7.7 7.8+
60-69 <5.9 6.0-6.2 6.3-7.1 7.2-7.4 7.5+
Mujer 20-29 <5.8% 5.9-6.1% 6.2-7% 7.1-7.3% 7.4%+
30-39 <5.6 5.7-5.9 6-6.8 6.9-7.1 7.2+
40-49 <5.2 5.3-5.5 5.6-6.4 6.5-6.7 6.8+
50-59 <4.8 4.9-5.1 5.2-6 6.1-6.3 6.4+
60-69 <4.5 4.6-4.8 4.9-5.7 5.8-6.0 6.1+
ww97_14ad005775_ib_comp.indd 1-5ww97_14ad005775_ib_comp.indd 1-5 5/19/14 2:56 PM5/19/14 2:56 PM
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