Manual de uso Conair WW54N Weight Watchers Báscula

Manual de uso

esta persona baje de 20 libras (9 kg). Puede que el porcentaje de grasa corporal baje

de solamente un 4% (hasta 36%), pero estos 4% representan 16 libras (7 kg). ¡Esto

es una cantidad significativa! Así que no se preocupe demasiado si no nota que el

porcentaje de grasa corporal no baja tan rápido como su peso: mejor controle el

peso perdido de grasa corporal. • Para reducir al mínimo la pérdida de tejido magro,

incluya actividad física regular, especialmente el entrenamiento de fuerza, en su plan

para bajar de peso.

Agua corporal/Nivel de hidratación

Los expertos de la salud coinciden en que se debe consumir aproximadamente 64

onzas (2 litros) de agua – proveniente de alimentos y líquidos – por día para mantener

un nivel de hidratación adecuado. Un nivel de hidratación adecuado contribuirá al

mejoramiento de su salud general y generará una sensación general de bienestar. Si

su nivel de hidratación es inferior al promedio, debe aumentar su consumo de agua

en consecuencia.

Agua corporal/Nivel de hidratación – ¿Cómo se mide?

El nivel de hidratación (porcentaje de agua corporal) se obtiene mediante análisis de

impedancia bioeléctrica, el método usado para calcular el volumen grasa corporal,

tomando en cuenta el sexo y la edad del usuario.

Nota: no se aconseja analizar el nivel de hidratación inmediatamente después del

ejercicio, después de tomar agua o justo antes, durante o poco después del ciclo

menstrual. Puede que el nivel de hidratación sea anormal en estos momentos.

Masa ósea – ¿Qué es?

El hueso es un tejido vivo en constante cambio. Durante la juventud, el cuerpo

produce tejido óseo nuevo más rápidamente de lo que se desgasta el tejido viejo.

En la edad adulta joven, la masa ósea está en su apogeo; después de eso, la

pérdida ósea comienza ocurrir más rápidamente que el crecimiento óseo y la masa

ósea disminuye. Pero es un proceso largo y lento que puede ralentizarse aun más

mediante una dieta rica en calcio y ejercicios de carga natural (es decir, ejercicios en

los que se carga con el peso del cuerpo, como por ej. caminar, correr, bailar, etc.).

¿Quién debería controlar su masa ósea?

La mayoría de las personas no necesita controlar la masa ósea, pero algunos grupos

– las mujeres posmenopáusicas, hombres y mujeres con ciertas enfermedades, y

cualquier persona que toma medicamentos que afectan el tejido óseo – deberían

estar atentos a la disminución de la masa ósea. La análisis de la masa ósea

debe usarse solamente como guía. Esté atento/a a las tendencias en el tiempo y

comuníquese con su médico para conseguir una explicación más detallada de la

análisis y en caso de pregunta o preocupación.

Peso y grasa corporal

¿Cómo funciona?

Los métodos empleados para medir la grasa corporal son variados. Su báscula

utiliza la impedancia bioeléctrica, un método indirecto de calcular la grasa corporal

mandando corriente eléctrica muy baja en la parte inferior del cuerpo.

La corriente fluye con más facilidad por el agua y los músculos que por la grasa y los

huesos. Por lo tanto, midiendo la velocidad de la corriente, la báscula puede calcular

la cantidad aproximada de grasa corporal usando una fórmula matemática.

¿Qué tan precisa es la medición?

El cálculo aproximado de la grasa corporal suele variar según el método usado

para calcularlo. De la misma manera que básculas distintas dan pesos diferentes,

sistemas de análisis de la grasa corporal distintos también pueden dar resultados

diferentes. Aun con la misma báscula, el resultado puede variar porque:

• La pérdida de peso tiende a producir cambios sustanciales, continuos e

impredecibles en el volumen de agua corporal. Dado que el análisis de la grasa

corporal está determinado por la cantidad de agua en el cuerpo, los resultados

pueden variar considerablemente de un día para otro.

• El nivel de hidratación del cuerpo afecta los resultados de la análisis de grasa

corporal. Si acaba de hacer ejercicio, su cuerpo contiene menos agua y la corriente

fluye más despacio. Esto puede resultar en un resultado más alto. De la misma

manera, si mide la grasa corporal después de tomar mucho líquido, el resultado

puede ser erróneamente bajo.

• La temperatura de la piel también puede impactar el resultado. Si mide la grasa

corporal cuando el clima está caliente y húmedo y la piel húmeda, el resultado del

análisis no será el mismo que cuando la piel está fría y seca.

• Al igual que con el peso, cuando su objetivo es cambiar la composición corporal,

es mejor controlar las tendencias en el tiempo que a diario.

• La medición de la grasa corporal en personas menores de 16 años, personas con

temperatura corporal alta o personas con diabetes u otras condiciones médicas

puede ser inexacta.

¡Lo que necesita saber!

• El porcentaje de grasa corporal se obtiene dividiendo el volumen de grasa por el

peso, y luego multiplicando el resultado por 100.

• Cuando uno baja de peso, el porcentaje de grasa corporal no parece reducirse

con la rapidez esperada debido a que la pérdida de peso total y la grasa corporal

total están disminuyendo al mismo tiempo (para una explicación más detallada,

consulte la sección siguiente).

• Es común y normal perder masa musculosa (tejido magro) al mismo tiempo que

grasa cuando se baja de peso.

• Para reducir al mínimo la pérdida de tejido magro, incluya actividad física regular,

especialmente el entrenamiento de fuerza, en su plan para bajar de peso.

¿Por qué mi porcentaje de grasa corporal sigue igual aunque bajo de peso?

La mayoría de los monitores de grasa corporal expresan la grasa corporal en

porcentaje. El monitor de grasa corporal de esta báscula muestra no solamente

el porcentaje, sino también el peso de la grasa corporal (es el peso que aparece

después del peso regular). ¿Por qué es importante? Cuando uno baja de peso,

ambos el peso de grasa corporal y el peso corporal total bajan. Por lo tanto,

cuando la grasa corporal se calcula en porcentaje (usando el peso de grasa como

numerador, y el peso total como denominador), el resultado puede parecer bajo.

Por ejemplo: si una persona que pesa 200 libras (91 kg) tiene un 40% de grasa

corporal, esto quiere decir que tiene 80 libras (36 kg) de grasa. Supongamos que

Tabla de análisis corporal

Recuerde que usted conoce su cuerpo mejor que nadie. Las siguientes gamas

de grasa corporal, índice de masa corporal, agua corporal y masa ósea se ofrecen

como pautas

¡Saque el máximo partido de ellas!

En resumen, sacará el máximo provecho de la función de análisis corporal:

• Siguiendo el cambio en el tiempo, y no día a día.

• Usando la misma báscula para pesarse.

• Midiendo la composición corporal de manera muy consistente en cuanto a la hora

del día, el día de la semana, el tiempo antes/después de consumir alimentos y

líquidos, y ante/después de hacer ejercicio, etc.

Aunque una báscula de análisis corporal puede ser una herramienta

útil cuando uno quiere perder peso, no es en sí misma un programa de

pérdida de peso. Los estudios demuestran que las personas que siguen

el programa Weight Watchers pierden tres veces más peso que cuando

lo hacen solos*.

Venga a una de nuestras reuniones y descubra como perder y mantener

su peso. Llame al 1-800-651-6000 o visite www.weightwatchers.com para

encontrar una reunión cerca de su casa.

Información importante

respeto al control de peso

Su báscula es el mejor instrumento para controlar su peso. Si bien no es el único

método para medir peso, las básculas son el método más popular para evaluar la

pérdida de peso. Las básculas miden su peso corporal total, incluso los huesos, los

músculos, la grasa y el agua.

El peso corporal fluctúa durante el día, y de día a día, dependiendo de una

variedad de factores.

• El consumo de sal y de carbohidratos puede afectar la retención de agua.

• Una comida abundante añade peso y puede causar retención de agua.

• La deshidratación causada por el ejercicio, una enfermedad o baja ingesta de

líquidos puede resultar en pérdida de peso.

• La masa muscular también es un factor. El entrenamiento de resistencia puede

aumentar la masa muscular, lo que puede afectar el peso.

• El ciclo menstrual puede causar aumentos y pérdidas temporales de peso.

Cuando quiere bajar de peso...

Es importante no prestar demasiada atención al peso exacto indicado por la báscula,

porque éste puede variar. Esto es especialmente cierto cuando sigue una dieta.

Pequeños aumentos y pérdidas de peso son normales a medida que su cuerpo se

adapta a ingerir menos calorías y hacer más ejercicio. Su báscula es una herramienta

valiosa para controlar su peso sobre un período de varias semanas o meses. Tenga

presente que a menudo, básculas diferentes dan resultados diferentes. La báscula

de su médico puede mostrar un peso, y su báscula otro. Por lo tanto, no preste

demasiada atención a los números.

*Heshka S et al. "Weight loss with self-help compared to a structured commercial program: a randomized controlled trial"

(pérdida de peso con auto-ayuda en comparación con un programa comercial estructurado: un ensayo controlado aleatorio.)

JAMA 2003; 289(14): 1792-1798.

¡No se exceda!

Pesarse muy a menudo hará que se preocupará demasiado por su peso. Por lo

general, le aconsejamos que no se pese más de una vez por semana cuando está

a dieta. Aunque es difícil hacerlo, esto evitará que se preocupe inútilmente por

fluctuaciones de peso normales que no están relacionadas con sus esfuerzos para

perder peso. Es importante que sea constante a pesar de sus hábitos.

Siga estas sencillas reglas para controlar de su peso de manera

efectiva – Pésese:

Pésese solamente una vez por semana.

Esto le dará una idea clara de la tendencia que su peso está siguiendo.

Cuando quiere mantener su peso...

Las fluctuaciones de peso diarias tienden a ser más pequeñas cuando su peso

es estable, por lo que puede resultar útil pesarse más a menudo. Para mantener

su peso:

• Pésese más de una vez por semana.

• Siga la "regla de las 5 libras" – la investigación muestra que las personas que

mantienen su peso dentro un rango de 5 libras (2.5 kg) tienden a mantener un

peso corporal saludable a largo plazo.

Datos importantes

Su báscula Weight Watchers

®

en un instrumento de medición exacto que es

más precisa cuando mide el peso de un cuerpo fijo. Para asegurar una medición

precisa, procure pararse siempre en la misma posición sobre la plataforma y NO

SE MUEVA. Si el peso sobrepasa la capacidad máxima, el mensaje "ERR"

aparecerá en la pantalla.

Los sensores electrónicos son sensibles. Tenga cuidado de no dejar caer ni sacudir

la báscula.

Colóquela suavemente sobre el piso y guárdela en un lugar dónde estará protegida

de los golpes. Esta báscula es un instrumento electrónico y nunca debe sumergirse

en agua. Límpiela con un paño ligeramente humedecido y/o limpiavidrios.

Para cambiar la pila, abra el compartimiento ubicado debajo de la báscula e instale

una pila de litio de 3V nueva. Recicle la pila usada según las leyes vigentes.

No intente desarmar la báscula o quitar componentes. Las reparaciones

deben ser llevadas a cabo por técnicos calificados únicamente. Véase la

información de garantía a continuación.

• Una vez por semana, siempre

el mismo día de la semana

• A la misma hora del día

• En el mismo lugar

• Con la misma ropa

• Con la misma báscula

demasiado más bajo normal más alto demasiado

bajo de lo de lo alto

normal normal

BMI <18.4 18.5-19.9 20-25 25.1-29.9 30+

Grasa corporal

edad % % % % %

Hombre 20-29 <13% 13.1-18% 18.1-23% 23.1-28% 28.1%+

30-39 <14 14.1-19 19.1-24 24.1-29 29.1+

40-49 <15 15.1-20 20.1-25 25.1-30 30.1+

50-59 <16 16.1-21 21.1-26 26.1-31 31.1+

60-69 <17 17.1-22 22.1-27 27.1-32 32.1+

Mujer 20-29 <18 18.1-23 23.1-28 28.1-33 33.1+

30-39 <19 19.1-24 24.1-29 29.1-34 34.1+

40-49 <20 20.1-25 25.1-30 30.1-35 35.1+

50-59 <21 21.1-26 26.1-31 31.1-36 36.1+

60-69 <22 22.1-27 27.1-32 32.1-37 37.1+

Agua corporal

edad % % % % %

Hombre 20-69 <46.4% 46.5-49.9% 50-65% 65.1-70% 70.1%+

Mujer 20-69 <43.9 44-44.9 45-60 60.1-67.6 67.7+

Masa ósea

edad % % % % %

Hombre 20-29 <7.2% 7.3-7.5% 7.6-8.4% 8.5-8.7% 8.8%+

30-39 <7.0 7.1-7.3 7.4-8.2 8.3-8.5 8.6+

40-49 <6.6 6.7-6.9 7-7.8 7.9-8.1 8.2+

50-59 <6.2 6.3-6.5 6.6-7.4 7.5-7.7 7.8+

60-69 <5.9 6.0-6.2 6.3-7.1 7.2-7.4 7.5+

Mujer 20-29 <5.8% 5.9-6.1% 6.2-7% 7.1-7.3% 7.4%+

30-39 <5.6 5.7-5.9 6-6.8 6.9-7.1 7.2+

40-49 <5.2 5.3-5.5 5.6-6.4 6.5-6.7 6.8+

50-59 <4.8 4.9-5.1 5.2-6 6.1-6.3 6.4+

60-69 <4.5 4.6-4.8 4.9-5.7 5.8-6.0 6.1+

ww54_14ad005124_ib_comp.indd 1-5ww54_14ad005124_ib_comp.indd 1-5 3/31/14 9:42 AM3/31/14 9:42 AM

Puntuación

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